Uma das maiores preocupações quando se passa longas horas sentado em frente ao monitor do computador, é aprender a sentar em frente ao computador de forma a não sofrer problemas nas costas. Muitas pessoas – possivelmente tu incluído – que não está devidamente sentado ou não têm a cadeira certa para estar tantas horas sentado em frente ao monitor, tendo de vez em quando dores cervicais e nos lombares.

Além disso, no caso daqueles trabalhos que faz no computador e que são indispensáveis, uma má postura pode causar falta de motivação, diminuição do desempenho, aumento de fadiga,etc.

Portanto, a partir da InfoComputer decidimos preparar um artigo para ajudá-lo a sentar-se correctamente. Gosta da ideia? Bem, então preste atenção e tome notas se achar necessário. Vamos Começar?

Truques para sentar-se diante do computador correctamente

A primeira coisa que deve saber é sentar-te bem, significa ter os pés firmes apoiados no chão, mantendo os joelhos na mesma altura dos quadris e com a coluna perfeitamente recta e apoiada na parte de trás. Também é importante que a parte traseira da sua cadeira respeite a curvatura das costas e mantenha o arco lombar. Estar confortável é importante, mas ainda mais manter é a postura correcta.

A altura é um dos aspectos mais importantes. Deve ser totalmente ajustável, e para ter a certeza que está correcta, observe se os braços estão na posição horizontal.

Sabendo disso, os ombros devem ser paralelos ao plano frontal e os braços devem criar um ângulo de 90 graus com os cotovelos e antebraços, as mãos devem estar relaxadas. As pernas devem estar ligeiramente abertas, mas não demasiado, de tal forma que quando se dobrem ficam igual aos braços em 90 graus. Se sentir desconforto, estique e dobre os joelhos de vez em quando, ou levanta-te e vai buscar um copo de água, a fim de esticar as pernas. Pode também usar um apoio para os pés que é muito útil.

A importância da cadeira

A cadeira é importante, mas deve mentalizar-se que por muito boa que seja, ela não vai fazer o trabalho por ti. Muitas pessoas acreditam que comprando uma cadeira nova os problemas de coluna terminam, mas a verdade é que é inútil ter uma cadeira topo de gama de grande qualidade, e depois não manter a posição correcta na mesma. Acabará em colapso em frente ao monitor garantidamente em 99.9%.

Assegura-te que a parte de trás não está muito alta e que se adapta às tuas costas, permitindo sempre uma ligeira flexibilidade que não a torna muito rígida. Também deves prestar atenção para a largura já que o encosto não deve ser muito largo, pois reduzirá a mobilidade dos movimentos e causará desconforto. Recomendamos ainda que o assento não seja macio.

O olhar também influencia

Muitas pessoas não estão cientes do papel importante que os olhos desempenham na hora de se sentar correctamente em frente ao computador. Primeiro deve colocar o ecrã a uma distancia entre 45 a 50 centímetros, à altura dos olhos, ou talvez um pouco a baixo. É importante ter um monitor LCD em perfeitas condições.

Por outro lado, o teclado deve ficar logo abaixo dos nossos olhos, pois dessa forma evitaremos levantar os ombros inconscientemente.

A tensão ocular provoca rigidez cervical, que se traduz em dor de cabeça. Para este teste tentar afastar o movimento dos olhos e cabeça. Desta forma vai ter a cabeça repousada, sendo os olhos aqueles que trabalham para cima e para baixo e para os lados.

Agora já sabes, se passas muitas horas em frente ao computador, não percas tempo e leva a sério os truques que explicámos. Vais ver que o rendimento aumenta e o tempo passa muito mais rápido.

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